التخطي إلى المحتوى

هل يزيد فيتامين د دهونك يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تساعد في التحكم في إنزيمات الجسم وبالتالي حمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر أبرزها التأثيرات المفيدة لأشعة الشمس. ينظر الكثيرون في مسألة ما إذا كان فيتامين (د) يزيد الوزن، فعندما يتعلق الأمر بفيتامين (د)، يهتم الكثير من الناس بتسليط الضوء على ما إذا كان فيتامين (د) يؤدي إلى زيادة الوزن وفي نفس الوقت توضيح المصادر التي يتم الحصول عليها منه.

هل فيتامين د دهون

تختلف الإجابة باختلاف كمية فيتامين (د) الموجودة في الجسم، فالجواب نعم عند نقصه في الجسم ثم زيادة الوزن، والإجابة لا عند ارتفاعه لأن وجوده بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. يؤدي إلى الخسارة، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نقص الكميات الطبيعية من فيتامين (د) له علاقة مباشرة بكتلة الدهون التي تتراكم في مناطق معينة من الجسم وتؤثر على الشكل العام، ولذلك فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية ذلك كمية بسيطة من فيتامين د تؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومنها ما يلي

  • قلة التعرض للشمس تساعد الشمس على إمداد الجسم بما يكفي من فيتامين د وعدم التعرض اليومي لها سيؤثر على مستويات الفيتامين في الجسم.
  • سواد الجلد الزيادة المفرطة في صبغة الميلانين في الجسم تقلل من فرص الحصول على فيتامين د.
  • الشيخوخة لا تنتج الكلى كميات كافية من فيتامين د، خاصة مع تقدم العمر.
  • السمنة تعمل الخلايا الدهنية في الجسم على استخلاص فيتامين د، وخاصة من مجرى الدم، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

يظهر نقص فيتامين د في الجسم بالعديد من الأعراض و، منها ما يلي

  • ألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم.
  • صعوبات ملحوظة في التئام الجروح.
  • تساقط الشعر؛
  • التعب المستمر من الالتهابات المتكررة.
  • مع بعض الأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب.
  • بدانة.
  • مرض السكري المزمن.
  • بعض الأمراض العصبية.
  • هشاشة العظام.

مصادر فيتامين د

ينتج جسم الإنسان كميات من هذا الفيتامين المفيد، ولكن عندما لا يستطيع الجسم إنتاجه، فهناك العديد من المصادر للحصول عليه، ومنها

  • ضوء الشمس هو أحد المصادر الطبيعية لفيتامين د، حيث أن الجلوس تحت أشعة الشمس المهدئة لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا يساعد على إمداد الجسم به.
  • كبد البقر يعتبر كبد البقر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومنها فيتامين د. يساعد تناول قطعة منه على تزويد الجسم بحوالي 50 وحدة منه.
  • عصير البرتقال البرتقال فاكهة غنية بهذا الفيتامين الرائع، وكوب منه يساعد الجسم على تزويد الجسم بحوالي 100 وحدة عالمية.
  • صفار البيض يساعد تناول صفار واحد في اليوم على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة، بما في ذلك فيتامين د الذي يقي الجسم من العديد من الأمراض.
  • زيت كبد سمك القد ينصح به العديد من الأطباء المتخصصين، خاصة أنه غني بفيتامين د. يساعد تناول ملعقة واحدة في تزويد الجسم بحوالي 1300 وحدة.

فوائد إمداد الجسم بفيتامين د

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من إعطاء جرعة يومية صغيرة من فيتامين د المفيد، وهذه الفوائد واضحة أدناه

  • يساعد في تسهيل عملية التمثيل الغذائي من خلال تحفيز الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم اللازم لبناء جميع العضلات والمفاصل في الجسم.
  • يقي من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام التي تصيب الكثير من كبار السن.
  • يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة، وبالتالي منع السرطانات الخطيرة وحتى الأمراض المعدية.
  • يساعد الاستهلاك أثناء الحمل على تقوية عظام الجنين أثناء وجوده في الرحم، بالإضافة إلى حمايته من مخاطر التشوهات الخلقية المزعجة.
  • يزيد من الخصوبة، وخاصة عند الرجال، حيث يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

الجرعات الموصى بها من فيتامين د

تعتمد جرعة فيتامين د المستخدمة على عمر الشخص، خاصة وأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الكثير من الضرر، وتتضح هذه الجرعة على النحو التالي

  • الأطفال من يوم واحد إلى عام يتلقون 400 وحدة دولية في اليوم.
  • يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا على 600 وحدة دولية يوميًا.
  • يتلقى جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية يوميًا.

الآثار الجانبية لمستويات عالية من فيتامين د في الجسم

الجرعات الزائدة من هذا الفيتامين تسبب العديد من الأضرار أو المضاعفات، بما في ذلك ما يلي

  • استفراغ و غثيان.
  • ضعف الشهية
  • الإمساك المزمن.
  • ارتفاع حاد في نسبة الكالسيوم في الدم.
  • تلف الكلى
  • فقدان وزن قوي.
  • الشعور المستمر بالارتباك.
  • تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.

أسئلة يتكرر طرحها عن فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الضرورية التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية، لذلك هناك العديد من التساؤلات حول هذا الفيتامين المفيد، ومنها ما يلي

هل فيتامين د يجعل وجهك دهون

الجواب لا، فوجود نسبة عالية من فيتامين (د) في الجسم لا يسبب التنكس الدهني للوجه، حيث أنه لا يسبب التنكس الدهني في مناطق أخرى، وقد أكدت العديد من الدراسات العلمية أنه لا يوجد فيتامين محدد يمكن تناوله حول الوجه بشكل دهني للغاية، ولكن يمكن تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمعادن والعناصر، حيث تساعد العناصر الغذائية المفيدة، والخميرة، والحليب، والشوفان، والعنب والعديد من الأطعمة الأخرى على دهن الوجه في أسرع وقت ممكن.

هل فيتامين د يساعد على فتح شهيتك

الجواب لا، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين (د) يتحكم في هرمون السيروتونين في الدم، وهو أحد العوامل الرئيسية في التحكم في المزاج والشهية، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع ومن ثم تقليل الشعور بالجوع المستمر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد فيتامين د في الجسم، ارتفع مستوى السيروتونين مما يؤدي إلى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة.

هل يسبب فيتامين (د) فقدان الوزن

الجواب نعم، فيتامين د من الفيتامينات المفيدة التي تلعب دوراً هاماً في تقليل المؤشر المرتفع لكتلة الجسم الذي يسبب زيادة مفرطة في أجزاء معينة من الجسم ويعمل على تقليل الخلايا الدهنية التي يصعب الوصول إليها. كما يستخدمه الكثير من المختصين خاصة وأن الكميات المعتدلة من فيتامين د تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم وبالتالي في تحقيق الوزن المثالي.

لذلك في نهاية رحلتنا، مع سطور هذه المقالة، أوضحنا لك ما إذا كان فيتامين د يجعلك سمينًا، واكتشفنا الآثار الجانبية التي تنتج عن زيادة نسبة هذا الفيتامين في الجسم.