تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، هناك العديد من أنواع البرامج الغذائية التي يمكن للناس اتباعها للتخلص من زيادة الوزن ومشكلة السمنة، والصيام المتقطع من أبرز هذه الحميات وله نظام تأثير فعال في التخلص من الدهون، وهو نمط غذائي يعتمد على تجنب الأكل لعدة ساعات مع إمكانية شرب الماء أو أي مشروبات خالية من السكر أثناء الصيام مما يزيد من تحفيز الجسم لحرق الدهون، لذلك نقدم تجربتي بشكل متقطع صيام شهر.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
يعد الصيام المتقطع من أكثر الحميات انتشارًا في العالم، ويلجأ إليه جزء كبير من الناس لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم. أكدت العديد من الدراسات الصحية أنه يعطي تأثيرًا إيجابيًا على صحة الدماغ والخلايا لفترة أطول، وهناك العديد من التجارب التي قام بها الناس باللجوء إلى نمط الصيام المتقطع، وإليكم بعضًا منها
- يروي خالد بعض التفاصيل عن تجربته الناجحة مع الصيام المتقطع، ويقول إنه كان حريصًا كل يوم على أن يأخذ قسطًا كافيًا من النوم مبكرًا من الساعة العاشرة حتى السابعة صباحًا، ثم يستيقظ ويشرب كوبًا من الماء، ويذهب إلى العمل. ولم يأكل أي طعام، وهناك يشرب مشروبات خالية من الكافيين، خالية من السكر، وبعد ترك العمل يبدأ وجباته المقررة.
- تؤكد أحلام أن نظام الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلو من وزني دون آثار جانبية مثل نقص الفيتامينات أو شحوب الوجه، وقالت إن النظام يتطلب صبراً طويلاً، وليس من الضروري إنقاص الوزن في فترة قصيرة، هذا خطأ وكارثة صحية.
- أما عن تجربة خالد، فقد تضمنت بعض النصائح بعد تحقيقه نجاحًا كبيرًا في الوصول إلى الوزن المطلوب من خلال الصيام المتقطع، فيقول “حافظ على نومك مبكرًا، واجعل وجبتك الأولى في تمام الساعة 4 مساءً، واعتد على شرب المشروبات الخالية من السكر أثناء الصيام. ساعات الصيام “.
نتائج الصيام المتقطع لمدة أسبوع
تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد أسبوع بملاحظة خسارة تدريجية للوزن، حيث يبدأ الجسم في التخلص من الماء استعدادًا للتخلص من الدهون، ويفضل عدم قياس الوزن إلا بعد مرور أسبوعين، وكما يتطلب نظام الصيام المتقطع صبراً طويلاً ومثابرة، وتظهر النتائج الفعلية على المدى الطويل، بعد حوالي 8 أسابيع، وفي ذلك الوقت قد يفقد الشخص حوالي 5 كجم من الدهون، ويعتبر نظام الصيام من أكثر الحميات فاعلية في برامج الصحة والتغذية.
من جرب الصيام المتقطع وجعل عالم حواء نحيف
يهتم الناس، وخاصة النساء، بالتجارب السابقة مع نظام الصيام المتقطع، والاطلاع على أدق تفاصيل برنامجهم اليومي، من أجل تحقيق نتائج مذهلة والوصول إلى الوزن المطلوب. فيما يلي تجربة امرأة مع الصيام المتقطع، عالم حواء
- تقول عائشة أحمد إن الصيام المتقطع هو أفضل برنامج غذائي صحي يمكن اتباعه بكل ثقة. وذكرت أنها فقدت 2 كيلوجرام من وزنها بعد أسبوع من بدء النظام. حيث اعتادت أن تصوم 16 ساعة من الساعة 12 صباحًا حتى 4 عصرًا، وتبدأ وجباتها الأولى بطعام خفيف، ولا تحرم نفسها من أي طعام بشرط أن يكون خاليًا من السكر، وساعات الإفطار هي وجبتين فقط مع ضرورة احتساب احتياجات السعرات الحرارية.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك عدد من الأخطاء التي قد تحدث في نمط الصيام المتقطع والتي تؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن أو الإبطاء في فقدانه، وغالبًا ما تحدث مع المبتدئين الذين لا يمتلكون الخبرة الكافية في التعامل مع نمط الصيام ونمطه. وإليكم أخطاء الصيام المتقطع
- تناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياجات اليومية.
- اتبع نظامًا غذائيًا غير صحي.
- الفطر بشرب المشروبات السكرية.
- اليوم المفتوح المفرط.
- غير معتادين على شرب الماء.
- اجعله نظامًا غذائيًا صارمًا خالٍ من الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع
يهدف الصيام المتقطع إلى إنقاص الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم. تحفيز الجسم على زيادة معدل حرق الدهون، وله أيضًا العديد من الفوائد العامة للصحة، وفيما يلي فوائد الصيام المتقطع
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل احتياجات السعرات الحرارية.
- تحسين صحة القلب عن طريق التخلص من الدهون.
- تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة المعرفية.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يقلل من فرص التعرض للأمراض المرتبطة بالسمنة.
- يساعد النظام الصحي على إبطاء الشيخوخة.
- تقليل السكر في بروتين الجلد.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة، والتي تهدف إلى القضاء على السمنة، ولكن الصيام المتقطع هو النظام الأكثر فاعلية في النتائج وفقًا لتجارب العديد من الأشخاص. وهكذا قدمنا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، وتعلمنا أخطاء الصيام المتقطع وفوائده العامة على صحة الجسم.