التخطي إلى المحتوى

رجيم الصيام المتقطع كم يخسر أسبوعياً، من الأسئلة الشائعة بين الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن، والمهتمين بالبحث عن أفضل البرامج الغذائية للتخلص من السمنة، ويعتبر الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية ذات فاعلية ونتائج مذهلة، ومع تجارب أفرادها، لاحظوا فقدانًا نسبيًا للوزن مع الأسبوع الأول الذي يليه، بالإضافة إلى أنه يعطي الصحة العامة للجسم مجموعة مذهلة من الفوائد لجميع الوظائف الحيوية ومن خلال نظام الصيام المتقطع سنعرف عدد الانخفاضات في الأسبوع.

نظام الصيام المتقطع كم ينقص في الأسبوع

يقلل الصيام المتقطع من 2 إلى 3 كيلوغرامات من وزن الجسم الزائد أسبوعياً، ويؤدي اتباعه إلى فقدان الوزن بسرعة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. يكون أكثر فاعلية إذا التزم الشخص بوجبات تشمل طعامًا صحيًا وفترة تناول الطعام. الصيام المتقطع من أنجح الحميات التي أثبتت كفاءتها من خلال التجارب المعاصرة. فكلما طال التمسك به كأسلوب حياة لفترة طويلة، فإنه يعطي نتائج مذهلة. ينصح به دائمًا خبراء التغذية لمن يعانون من السمنة.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

يهتم الناس بالتعرف على التجارب السابقة مع الصيام المتقطع. وذلك لمعرفة النتائج المرجوة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون. لقد أثبتت العديد من النجاحات السابقة، وأصبحت من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية. فيما يلي بعض التجارب مع الصيام المتقطع لمدة شهر

  • تقول غدير إن تجربة الصيام المتقطع غيرت حياتها تمامًا، لذلك قررت مشاركة تجربتها مع من يريدون إنقاص الوزن، وكانت التجربة على النحو التالي، “منذ أن كنت صغيرة كنت أعاني من زيادة الوزن، وأنا أصبت بالملل بعد تجربة عدة أنواع من الحميات، وكلها فشلت، وسمعت عن الصيام المتقطع، وقررت اتباعه وجعلني أفقد 4 كجم بعد شهر، ولاحظت فرقًا كبيرًا في وزني “.
  • محمد يكشف النتائج الرائعة بعد شهر من الصيام المتقطع، حيث يقول إنه فقد حوالي 5 كيلو جرام مع الالتزام الكامل بعدد ساعات الصيام، واتباع نظام غذائي صحي، وشدد على أهمية أخذ قسط كاف من النوم لمدة لا تقل عن ذلك. من 6 ساعات لزيادة معدل الحرق.

صيام 16 ساعة كم يستغرق

نظام غذائي لمدة 16 ساعة في الصيام المتقطع، يفقد حوالي 3 إلى 4 كيلوغرامات من الوزن بعد شهر. وهو النظام الغذائي الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع، ويعتمد على الصيام والامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة في اليوم. والوقت المسموح به لتناول الطعام هو 8 ساعات باقي اليوم. يمكن تناول الكثير من المشروبات خلال ساعات الصيام بشرط أن تكون خالية من السكر. على سبيل المثال، شرب اليانسون والقهوة والشاي الأخضر يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون.

فوائد نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يعطي الجسم فوائد عديدة إلى جانب هدف فقدان الوزن الزائد، ومنها ما يلي

  • يعالج الحساسية تجاه الأنسولين، وهي مشكلة يعاني منها أولئك الذين يأكلون الحلويات بكثرة.
  • يخفض الأنسولين ويزيد من حرق الدهون.
  • يزيد من إفراز هرمون النمو البشري نتيجة لانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
  • تقليل الأكسدة الخلوية نتيجة الامتناع طويل الأمد عن الطعام.
  • التقليل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة التي تحدث نتيجة عمليات التمثيل الغذائي.
  • يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
  • الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم والتي تسبب السمنة الوهمية.
  • يحسن الذاكرة وينشط مناطق الحفظ في الدماغ.

مساوئ الصيام المتقطع

إن اتباع نمط الصيام المتقطع قد ينتج عنه بعض الأضرار الصحية في بعض الحالات، خاصة بعد النظام القاسي منه، حيث يكون الصوم لفترة طويلة قد تصل إلى أكثر من يوم. فيما يلي أضرار الصيام المتقطع

  • الإحساس بنوبات صداع ودوخة خاصة في الأيام الأولى من العلاج.
  • الإمساك بسبب نقص الألياف التي تدخل الجسم من تناول الطعام.
  • الشعور بالتعب والتوتر والتعب طوال اليوم.
  • خلل في الهرمونات عند المرأة ينتج عنه اضطراب في موعد الدورة الشهرية.
  • فقر الدم بسبب نقص الحديد الذي يحتاجه الجسم.
  • يؤدي إهمال اتباع نظام غذائي صحي إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة.
  • حدوث بعض الاضطرابات في ضربات القلب وعدم انتظامها بشكل طبيعي.

أكد خبراء الصحة والتغذية السليمة أن نظام الصيام المتقطع من أفضل البرامج الصحية التي تعطي الجسم مجموعة رائعة من الفوائد إلى جانب الهدف النهائي للتخلص من الوزن الزائد، وبالتالي نعرف نظام الصيام المتقطع كم عدد ينخفض ​​في الأسبوع، وذكرنا فوائد ومضار نظام الصيام المتقطع.