هل البروتين يزيد الوزن

عندما يزيد البروتين من الوزن، يعاني البعض من النحافة المفرطة ويحتاجون إلى زيادة الوزن لأن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب لهم عددًا من المشاكل الصحية ومن المهم جدًا في هذه الحالة القيام بذلك بطريقة صحية ومعقولة، حيث يحتاج تحت الجلد اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون بدلاً من اكتساب كمية كبيرة من دهون البطن وسنتعرف على مدى فعالية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يجعلك سمينا

يعتبر البروتين فعالاً في زيادة الوزن حيث أن عضلات جسم الإنسان تتكون أساسًا من البروتين، لذا فإن تناول البروتين كجزء من نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك لتكون الحالة أشارت إلى دور البروتين في زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان لأنه مسؤول عن العديد من الوظائف الشاملة للهرمونات والإنزيمات، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروب بروتيني، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على نسبة أكبر. كمية من العناصر الغذائية أكثر من مشروبات البروتين ومن السهل الحصول على حصص كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة الكاملة، ولكن عندما يكون هناك صعوبة في الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية أو عندما تكون هناك رغبة في تناول مسحوق البروتينات، فمن من الضروري استشارة الطبيب أولاً.

نظرة على البروتين ومصادره الغذائية

البروتين هو لبنة البناء الأساسية لجسم الإنسان، يوجد في جميع خلايا الجسم ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية، مع اختلاف أن الأطعمة الحيوانية هي مصادر البروتين الأعلى جودة، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد. أو أكثر من الأحماض الأمينية التي تجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من مصادر نباتية.

حاجة الجسم للبروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن على النحو التالي

نصائح لزيادة الوزن

أكبر فجوة في فعالية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أقل مما يحرقه على مدار اليوم. لذلك فإن القاعدة الأساسية لاكتساب الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات، وفيما يلي مجموعة واحدة من نصائح زيادة الوزن

• احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.
• تناول أكثر من الكمية اليومية المعتادة خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
• إذا كان لديك انخفاض في الشهية، فتناول وجبات صغيرة ومقسمة من خمس إلى ست مرات.
• تجنب شرب السوائل أثناء الأكل للأكل قدر الإمكان لزيادة الوزن.
• تجنب الأطعمة السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• ممارسة تمارين المقاومة التي تدعم نمو عضلات الجسم بما في ذلك التمارين ذات الأوزان الحرة.

ها نحن في نهاية مقالتنا زيادة الوزن بالبروتين، والتي أبرزنا فيها أهمية البروتين، وهو اللبنة الأولى في تكوين خلايا الجسم، واحتياجات الجسم اليومية له.