طريقة من تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، فهذه التمارين ضرورية للغاية يقوم بها الكثير من الناس لفقدان الوزن والكتلة الزائدة في الجسم. الأول هو مواكبة ذلك، من خلال تقديم طريقة لتمارين القلب لحرق الدهون ونحت الجسم.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
تختلف طريقة أداء تمارين القلب من شخص لآخر، حسب الرغبة التي يريدها الشخص لتقليل كتلته بالإضافة إلى الجهد الذي يمكنه القيام به في تلك الرياضة، والتي نفرضها، على سبيل المثال، “السباحة”
- السباحة على مرحلتين كثافة عالية وقليلة الشدة.
- اسبح بأقصى ما تستطيع لمدة نصف دقيقة وهذا سريع.
- اسبح بأقصى قوة ممكنة لدقيقة كاملة ببطء.
- هذا التمرين يتكرر لتسع جولات وهذا للمبتدئين.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للمرأة
نقدم لكم في هذه الفقرة أبرز تمارين القلب لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء، وهذا ما ينصح باستخدامه والقيام به عند كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن، ومن أهمها
تمرين المشي
- من أفضل تمارين الكارديو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم وهذا هو الأسبوع الأول.
- في الأسبوع الثاني تصبح ساعة كاملة.
- يوصى بشدة بالمشي بطريقة صحيحة وسليمة.
- سيحرق هذا التمرين حوالي 300 سعرة حرارية بسرعة.
تمرين السباحة
- من اساس تمارين الكارديو لحرق الدهون وانقاص الوزن.
- يعمل على تقوية عضلات وعظام الجسم.
- يقوي عضلات الذراعين والظهر.
- يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع حركة عضلات الجسم.
تمرين صعود الدرج
- يعالج مشكلة نقص الوزن في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يحرق الدهون وخاصة المنطقة الواقعة بين الفخذين.
- وهي من أفضل التمارين المستخدمة لفقدان الوزن.
تمرين قفز الحبل
- تعتبر من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وإنقاص الوزن.
- يعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة تصل إلى أسبوع.
- يقوي عضلات الذراعين والفخذين.
- يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
تمارين الكارديو لحرق دهون الجسم بالكامل
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون وتزويد الجسم بفوائد كبيرة. يذكر أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان والتخلص من
- يقي من أمراض القلب.
- يقضي على الكوليسترول الضار في الشرايين.
- يبني العضلات والعظام في جسم الإنسان.
- يقضي على القلق والكسل أثناء النوم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يتحكم في مستوى السكر في الدم، وبالتالي يحميه من مرض السكري.
- يقوي عضلات القفص الصدري ويحسن الجهاز التنفسي.
- يزيد من تركيز القدرات العقلية والفكرية.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سارة
هناك العديد من أنواع الرياضات والحركات التي تعد من بين تمارين القلب لحرق الدهون ونحت الجسم.
- تمرين التجديف.
- صعود السلالم المستمر.
- أجهزة مشي بسيطة.
- ملاكمة خالية من الضوء.
- ركوب الدراجة.
- تمارين القوة مثل عمليات السحب.
- سباحة.
- ممارسة الرياضة “كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة”.
- القفز بالحبال.
- المشي السريع.
- ممارسة رقصة الزومبا.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال
إن الاعتماد على نظام غذائي خالٍ من العناصر الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى التمارين التي سنقدمها لك في السطور التالية، هو أمر سليم للغاية، وسيتم الحصول على النتيجة بسرعة مطلقة
تمارين البطن
- استلقِ قليلاً على الأرض ثم ثني القدمين.
- ارفع الجسم بالكامل للأمام حتى تلمس الركبتان.
- شقة على الأرض مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة ساعة يوميًا.
رياضة ركوب الدراجات
- تعتبر من أفضل تمارين القلب لحرق دهون البطن.
- يقوي عضلات الساقين واليدين في الجسم.
- يحرق حوالي 391 سعرة حرارية بمجرد استخدامه يوميًا.
جهاز التجديف
- أحد المعدات الرياضية الفعالة لحرق الدهون المتوفرة في الصالات الرياضية.
- يجب أن يتم إجراؤها تحت إشراف مدرب.
- ينصح بعدم رفع الأثقال في البداية لتجنب التعب السريع.
- يحظر على المرأة الحامل استخدامها.
الهرولة
- من أفضل التمارين لاستخدامها في إنقاص الوزن.
- يفضل عدم القيام بهذا التمرين عند المعاناة من ضيق التنفس.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية لسهولة الحركة.
- يعد الجري على الأسطح المستوية أمرًا ضروريًا.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، مثل الخضار الورقية والفواكه ذات الحلاوة المتوسطة، هو أمر رائع للغاية يساعد في دعم هذه التمارين للتخلص من الزيادة والكتلة في الجسم.