اين يوجد فيتامين b، تعتبر فيتامينات والمعادن من الاشياء التي يحتاج اليها الجسم بكمييات معينة لكي يبقى بصحة جيدة ويعمل بشكل سليم، بشكل عام تنقسم الفيتامينات الي فتامين E، A،K،D،C، ومن خلال موقع الامل نيوز كان لابد ان نسلط الضوء على هذا الموضوع المهم لما فيه من معلومات قيمة ومهمة لكثيرين من الاشخاص، حيث تسال رواد مواقع البحث ومنصات التواصل الاجتماعي عن اين يوجد فيتامين b، ومن خلال موضوعنا سنوافيكم بكافة الاجوبة لتساؤلاتكم، اليكم التفايل عبر سطورنا التالية.
ما هو فيتامين b ويكيبيديا
تعرف فتامين ب بانها مجموعة من الفتيامينات القابلة لذوبان في الماء، وهي تعتبر مهمة في عملية استقلاب الخلايا وتكوين الخلايا الحمراء، حيث ينقسم فيتامن ب الي العديد من الانواع وهي (بي1، بي2، وبي3 وما إلى ذلك)، حيث انها مركبات متميزة كميائيا وغالبا ما تتواجد في نفس الاطعمة، وحيث تسمى المكملات الغذائية التي تحتوي على انواعها الثمانية باسم مركب فيتامين بي، كما يشار إلى مكملات فيتامين بي الفردية بالرقم أو الاسم المحدد لكل فيتامين، مثل بي1 للثيامين، بي2 للريبوفلافين، وبي3 للنياسين، حيث يتم التعرف عليها بالاسم أكثر من العدد، على سبيل المثال حمض البانتوثنيك، البيوتين و الخ.
اين يوجد فيتامين b
تختلف انواع فيتامين b وكذلك تختلف المصادر التي تتواجد فيها، واليك أنواع فيتامينات b وبعض مصادرها:
- مصادر فيتامين B1 وهي الكبدة والحليب والجوز واللحوم والبطاطا.
- مصادر فيتامين B2 وهي الهليون والبروكلي والبقوليات، والمشروم ومنتجات الألبان.
- مصادر فيتامين B3 وهي السمك والبقوليات والبيض، والفول السوداني ونخالة القمح.
- مصادر فيتامين B 5 وهي منتجات الألبان والبروكلي، والأسماك والدواجن والبقوليات.
- مصادر فيتامين B 6 وهي الجزر والفلفل الأخضر والذرة، والموز والسبانخ وفول الصويا.
- مصادر فيتامين B 7 وهي صفار البيض والسبانخ والفول السوداني.
- مصادر فيتامين B 9 وهي القرنبيط والشمام وعصير البرتقال والكرنب.
- مصادر فيتامين B12 وهي منتجات الألبان والبيض والكبدة واللحوم، والمحار والأسماك.
فوائد فيتامين b
يحتوي فيتامين b على الكثير من الفوائد كغيرها من الفيتامينات والمعان، ومن تلك الفوائد:
- يساعد على تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
- فيتامين ب يزيد من نمو خلايا الدم الحمراء التي لها دور في الحماية من أمراض فقر الدم.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض سرطان البنكرياس.
- يساعد على الحفاظ على صحة الشعر والبشرة.
- الحفاظ على صحة الأعصاب ويساهم في زيادة التركيز.
- تقليل أعراض توتر العضلات.
- يقلل من الإصابة بأعراض قلة الانتباه أو فرط الحركة.
- من الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة مرضى السكري.
اعراض نقص فيتامين b
يسبب نقص فيتامين b في جسم الانسان العديد من الاعراض ، ومن تلك الاعراض التالي:
- بفقر الدم.
- انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
- الاضطرابات الجلدية.
- مشاكل الشعر.
- الإعياء.
- زيادة الإنفعالية.
- الطفح جلدي.
- وخز في اليدين والقدمين.
- تشقق الشفاه .
- تقرحات الفم.
- خسارة الوزن.
- الوهن.
- الإعياء.
- تغيرات في المزاج.