كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن، تستخدم السعرات الحرارية للتعبير عن الطاقة الموجودة في الطعام والشراب. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة، وتعبر عن الكمية التي يستهلكها الشخص خلال أنشطته اليومية وممارسة الرياضة، والسعرات الحرارية تعتبر السعرات الحرارية مهمة لصحة الإنسان وتوجههم لاستهلاك كميات مناسبة من الطعام والشراب لجسمهم، كمقدار يتم تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي ويستهلك الجسم العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات لإنتاج الطاقة.
حساب السعرات الحرارية والاحتياجات الفردية
يعتمد حساب السعرات الحرارية على معادلة رياضية تعتمد على الطول والوزن والجنس والعمر والنشاط البدني للحفاظ على الوزن. تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20-25 سنة إلى 2200 سعرة حرارية، بينما تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 26 و 50 سنة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. ومن سن 50 وما فوق يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية بينما يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-25 2800 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن ومن سن 26-45 يحتاجون إلى 2600 سعرة ومن سن 46-65 يحتاجون 2400 سعرة حرارية و من سن 65 وما فوق يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، أما بالنسبة للأطفال، فلا يحتاج الأطفال إلى الالتزام بحساب سعراتهم الحرارية طالما أنهم ينمون بشكل صحي ويأكلون أطعمة صحية.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
سأقدم لك بعض النصائح لتقليل وتقليل السعرات الحرارية والالتزام بها سيؤدي إلى نتيجة مرضية بالنسبة لك عن وزنك وبالتالي إنقاص وزنك والحصول على جسم مثالي، ومنها
- تناول البروتين والألياف.
- الابتعاد عن السكريات.
- اشرب الكثير من الماء
- قلل من كمية الكربوهيدرات
- قلل من عصائر الفاكهة والسكريات والمشروبات الغازية
- ممارسه الرياضه
- النوم الجيد والابتعاد عن القلق والتوتر.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها لنفقد كيلو جرام في اليوم
من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح يجب حرق السعرات الحرارية بشكل يفوق كميات الطعام والشراب التي يكتسبها الجسم، وفي حالة رغبة الشخص في خسارة نصف كيلو يجب حرق 3500 سعرة حرارية مقابل اكتسابه. 1500-2000 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على الوزن المراد إنقاصه، وبناءً على ذلك يكون الحد الأدنى للتناول 1000 سعرة حرارية في اليوم.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم بضرب الوزن * 1 * 24، وبعد ذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة يأكلها لتحديد كمية الطعام الذي يأكله وكمية السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها. يحرق يوميا لانقاص الوزن، وبالتالي يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المكتسبة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن
السعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في وزن الجسم، ولا يحتاج الجميع إلى نفس عدد السعرات الحرارية، لذا فإن كمية السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل مثل الطول والوزن والصحة العامة للجسم والنشاط البدني والجنس. تحتاج المرأة التي يتراوح عمرها بين 26-26 عامًا إلى 50 سعرة لتفقد كيلو واحد في الأسبوع يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية، وللمحافظة على وزنك والمحافظة عليه تحتاج إلى تناول 2000 سعرة حرارية، ولتخسر نصف كيلو في الأسبوع يجب تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إلى 500 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ويريدون إنقاصه، يجب عليهم موازنة السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن. لتفقد كيلو جرام واحد في الأسبوع، يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية في اليوم مقابل اكتساب 1500-2000 سعرة حرارية. يجب اتباع نظام غذائي مناسب من أجل تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية وكمية الطعام الذي تتناوله.
تحدثنا في هذا المقال عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لفقدان الوزن والتي تعتبر وحدة لقياس الطاقة وتعبر عن محتوى الطاقة في الطعام والشراب وتعبر عن الكمية التي يستهلكها الشخص خلال أنشطته اليومية وممارسته. وتحدثنا عما يحتاجه الفرد من السعرات و ذكرنا نصائح لتقليل السعرات و تحدثنا عن كيفية خسارة كيلو من الوزن خلال يوم و حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.