يعاني كثيرون من التعب والإرهاق المستمر دون سبب واضح، وقد يعزونه لضغوط العمل أو قلة النوم، بينما يكون السبب الحقيقي في أحيان كثيرة هو نقص بعض الفيتامينات الأساسية، وعلى رأسها فيتامين ب12 الذي يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الأعصاب والدم والشعر.
ويُعد نقص فيتامين ب12 من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تمر دون تشخيص لفترة طويلة، نظرًا لأن أعراضها تتطور ببطء، لكن مع مرور الوقت تبدأ علامات واضحة في الظهور، مثل التعب المستمر وتساقط الشعر وضعف التركيز.
العلاقة بين نقص الفيتامين والإرهاق المزمن
يُسهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين لجميع أنسجة الجسم، وعندما ينخفض مستواه تقل كفاءة الدم في أداء هذه الوظيفة الحيوية، مما يؤدي للشعور بالتعب والإجهاد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما أن نقصه قد يضعف الجهاز العصبي، مسببًا إرهاقًا ذهنيًا وصعوبة في التركيز ودوخة أحيانًا، وفقًا لما نشره موقع هيلثي.
لماذا يسبب نقص فيتامين ب12 التعب المستمر؟
يشارك فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وعندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين تقل قدرة الدم على نقل الأكسجين بشكل كافٍ، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تساقط الشعر من علامات نقص الفيتامين
يحتاج الشعر إلى تغذية جيدة لينمو بشكل صحي وقوي، وعندما يعاني الجسم من نقص فيتامين ب12 فإن بصيلات الشعر لا تحصل على العناصر الضرورية، ما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه تدريجيًا، وقد يلاحظ البعض أن الشعر أصبح خفيفًا أو يتساقط بكثرة أثناء التمشيط أو الاستحمام، وهي علامة قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين.
أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12
لا يقتصر الأمر على التعب وتساقط الشعر فقط، فهناك أعراض أخرى قد تظهر عند نقص هذا الفيتامين، ومنها:
- الشعور بالدوخة والصداع
- شحوب الجلد
- ضعف الذاكرة والتركيز
- تنميل اليدين والقدمين
- ضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط
- تغيرات في المزاج مثل العصبية أو الاكتئاب
من الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين؟
هناك فئات معينة تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12، مثل كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، وكذلك من يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا لأن هذا الفيتامين يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، كما أن بعض الأدوية قد تقلل من امتصاص الجسم له، لذلك من المهم متابعة الحالة الصحية مع الطبيب في حال استمرار الأعراض.
كيف يمكن تعويض نقص فيتامين ب12؟
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال عدة أطعمة مفيدة مثل اللحوم الحمراء، والبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك، والكبدة، وهي من أفضل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية أو حقن فيتامين ب12 لتعويض النقص بسرعة، خاصة إذا كانت الأعراض واضحة أو شديدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالتعب لفترة طويلة مع وجود تساقط في الشعر أو أعراض أخرى غير معتادة، فمن الأفضل إجراء تحليل دم بسيط لقياس مستوى فيتامين ب12 في الجسم، لأن العلاج المبكر يساعد على تجنب الكثير من المضاعفات.
التعليقات